科學戒煙，讓戒煙不再是一件難事
發布時間：2013-08-14 新聞來源：一覽香精香料英才網
香煙最初在土耳其一帶流行，當地的人喜歡把煙絲以報紙卷起來吸食。在克里米亞戰爭中，英國士兵從當時的鄂圖曼帝國士兵中學會了吸食方法，之后傳播到不同地方。這一傳播使得香煙到現今社會還在流行，在流行的階段中，香煙的真面目逐漸顯露在人們面前，許多的煙民都反映說香煙的危害他們是知道的，然而卻解脫不了煙癮對他們的吸引。究竟要怎么做才能解除那一股煙癮呢？
世界衛生組織已將煙草依賴納入國際疾病分類，把吸煙定義為一種慢性成癮性、高復發性疾病。官兵要戒除煙癮，首先要將戒煙作為一種醫療行為對待，其次要有科學的戒煙方法和持之以恒的決心和毅力，這樣，才能有效戒除煙癮。
1、突破心理重圍
整個戒煙過程，人的心理將出現矛盾沖突狀態，積極和消極的心理同時共存，互為交替，相互影響。重視心理防護是戒煙能否成功的關鍵。一是堅定戒煙的決心，并在戒煙過程中不斷強化這種意識。二是充分考慮到可能出現的心理困擾，提前制訂解決方案。三是將戒煙的計劃告知家人朋友，爭取他們的支持和鼓勵。四是保持輕松愉悅的心情，充分休息，避免過度勞累。五是在煙癮來襲時，通過轉移注意力來規避負面心理影響。
2、改變行為模式
吸煙者都有自己的吸煙習慣，比如工作時、吃飯后、疲勞時等，這就需要改變原有的行為模式。一是堅持飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服，振作精神面貌。二是培養運動愛好，既鍛煉了身體又有助于尼古丁排出。三是用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。四是早睡早起，盡量不要熬夜，保持生活規律。五是改變與吸煙有聯系的習慣，比如改變喝茶時吸煙等，打斷行為慣性。
3、營造無煙環境
控煙最有效的辦法之一就是營造無煙環境，今年剛頒布實施的室內公共場所“禁煙令”將對戒煙產生巨大的推動作用。官兵自身也要積極營造無煙環境，減少吸煙的促成條件和誘導因素，從外部抑制吸煙的動機。一是遠離香煙、打火機和煙灰缸等容易對戒煙者產生刺激反應的物品。二是對陌生人聲稱自己不吸煙，對熟悉的人則強調自己已經戒煙。三是減少獨處機會，盡量和不吸煙的戰友、朋友呆在一起。四是各單位要改變以往對吸煙“不提倡也不禁止”的觀念，明令禁煙。
4、借助一些戒煙機構或者戒煙工具的幫助。
戒煙不是一件可以促成的事情，在戒煙的階段中，我們可以聽取一些醫生專家的建議，配合一些健康的戒煙工具，例如利用尼古丁替代療法的電子煙，通過每天減少尼古丁的含量，減少對尼古丁的依賴。
無論我們選擇怎樣的戒煙方法，都必須要加上我們那份堅決的心，讓戒煙不再是一件難事。讓我們的生活環境，空氣都變得潔凈；讓我們的身體變得更加健康。
【打印】 【關閉】
| 分享到： |  qq空間 |
 新浪微博 |
 人人網 |
 豆瓣網
|
 MSN |
 騰訊微博 |